Sport-Supplements: Beratung mit Blick auf Bedarf und Wettkampfsicherheit

Zuerst der Bedarf, dann das Produkt

Die häufigste Konstellation in der Beratung: Jemand nimmt sechs Präparate und braucht zwei davon. Deshalb steht am Anfang keine Produktempfehlung, sondern eine Bestandsaufnahme.

Wir sehen uns an, wie oft und wie hart Sie trainieren, wie Ihre Wettkampfsaison liegt, was Sie tatsächlich essen, wie viel Sie schwitzen, ob Sie Gewicht machen müssen, welche Laborwerte vorliegen und welche Medikamente Sie einnehmen. Erst daraus ergibt sich, ob eine Lücke besteht, und wo.

Häufig zeigt sich, dass die Grundlagen tragfähiger sind als jedes Präparat: Energiemenge, Eiweißverteilung über den Tag, Kohlenhydrate rund um die Belastung, Flüssigkeit, Schlaf. Wo eine Ergänzung sinnvoll erscheint, wird sie gezielt eingesetzt und nicht als Paket verkauft. Wo keine Lücke besteht, empfehlen wir nichts. Das gilt auch dann, wenn Sie mit einem konkreten Produktwunsch kommen.

Substanzen mit belastbarer Datenlage

Von den vielen Substanzen, die im Sport angeboten werden, ist nur ein kleiner Teil gut untersucht. Auf diese konzentrieren wir uns:

• Kreatin-Monohydrat die am umfangreichsten untersuchte Substanz im Sportbereich, eingesetzt vor allem bei kurzen, wiederholten Belastungen im Kraft- und Schnelligkeitsbereich. Relevant sind die Tagesmenge, die Regelmäßigkeit über Wochen und ausreichend Flüssigkeit.
• Koffein gut untersucht in Bezug auf Ausdauer- und Intensitätsbelastungen. Entscheidend sind Menge, Zeitpunkt vor der Belastung, die individuelle Verträglichkeit und der Abstand zur Nachtruhe. Koffein steht nicht auf der Verbotsliste, wird aber im Monitoring-Programm der WADA beobachtet.
• Beta-Alanin untersucht für Belastungen im Bereich von wenigen Minuten. Der Aufbau braucht Wochen, weshalb der Einnahmezeitpunkt innerhalb der Saison geplant werden muss. Ein Kribbeln auf der Haut ist eine bekannte, harmlose Begleiterscheinung der Einzeldosis.
• Elektrolyte, insbesondere Natrium relevant bei langen Belastungen, hohen Temperaturen und starkem Schweißverlust. Die Menge richtet sich nach Dauer, Klima und individuellem Schweißverhalten, nicht nach einem Standardrezept.
• Eiweiß kein Wundermittel, sondern eine Frage der Gesamtmenge pro Tag und ihrer Verteilung. Ein Pulver ist nur dann sinnvoll, wenn diese Menge über Lebensmittel nicht erreicht wird. Für die Auswahl zählen Eiweißquelle, Zusatzstoffe und Verträglichkeit.

Dazu kommen je nach Befund gezielte Mikronährstoffe, etwa Eisen, Vitamin D oder Magnesium, aber nur auf Basis von Werten, nicht auf Verdacht. Was in einem Einnahmeplan gehört, entscheidet die Ausgangslage. Für die Auswahl der Präparate sehen wir uns Dosierung, Darreichungsform, Hilfsstoffe, Herstellerangaben und Chargendokumentation an. Aus eigener Herstellung führen wir die Hausmarke „Theresia Supps“.

Dopingrelevanz, der Kernpunkt für Wettkampfsportler

Wer im organisierten Sport startet und getestet wird, trägt für alles, was er einnimmt, selbst die Verantwortung. Das ist keine Redewendung, sondern die Rechtslage.

Strict Liability. Nach den Anti-Doping-Regeln gilt das Prinzip der verschuldensunabhängigen Haftung: Wird eine verbotene Substanz in der Probe gefunden, liegt ein Regelverstoß vor, unabhängig davon, ob Vorsatz, Fahrlässigkeit oder ein Versehen vorliegt. Die Beweislast liegt beim Athleten: Er muss darlegen, wie die Substanz in seinen Körper gelangt ist, wenn er eine Reduzierung der Sanktion erreichen will. Das ist ohne aufbewahrte Chargen und Belege praktisch unmöglich.

Die Verbotsliste. Maßgeblich ist die jährlich aktualisierte Liste der WADA, die von der NADA für Deutschland veröffentlicht wird. Sie ändert sich, und zwar auch bei Substanzen, die vorher erlaubt waren. Wir prüfen jedes Präparat gegen die zum Zeitpunkt der Beratung gültige Fassung, und weisen darauf hin, dass diese Prüfung ein Datum hat. Für Medikamente gilt dasselbe: Auch Erkältungsmittel, Asthmasprays und Infusionen können relevant sein. Wo eine medizinische Indikation für ein verbotenes Mittel besteht, ist eine Medizinische Ausnahmegenehmigung (TUE) über den zuständigen Verband zu beantragen, das läuft ärztlich, wir können den Weg nur benennen.

Kölner Liste. Die Kölner Liste des Olympiastützpunkts Rheinland führt Nahrungsergänzungsmittel, die in einem akkreditierten Labor auf Verunreinigungen mit Dopingsubstanzen untersucht wurden. Eine Listung ist kein Wirksamkeitsurteil und keine Garantie, sie bezieht sich auf geprüfte Chargen und senkt das Risiko, sie eliminiert es nicht. Für Wettkampfsportler ist sie der praktikabelste Ausgangsfilter, und wir arbeiten mit ihr.

Kontaminationsrisiko bei Internetprodukten. Das Hauptproblem sind nicht die deklarierten Inhaltsstoffe, sondern die nicht deklarierten. Untersuchungen von Nahrungsergänzungsmitteln haben wiederholt Verunreinigungen mit anabolen Steroiden und Stimulanzien gefunden, teils durch gemeinsame Produktionslinien, teils durch bewusste Zusätze. Besonders betroffen sind Produkte, die über ausländische Onlineshops bezogen werden, sowie Kategorien wie Pre-Workout-Booster, Fatburner und „Muskelaufbau“-Formeln. Für getestete Athleten ist eine Bestellung im Internet ohne Chargenprüfung ein unkalkulierbares Risiko, und die Konsequenz trägt der Athlet, nicht der Händler.

Praktisch heißt das: Wir dokumentieren, was Sie einnehmen, mit Produktname, Hersteller, Chargennummer und Kaufbeleg. Restmengen und Verpackungen behalten Sie. Das ist der einzige Weg, im Streitfall überhaupt argumentieren zu können.

Grenzen und Einordnung

Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, keine Arzneimittel. Sie behandeln keine Erkrankungen, und wir stellen keine Aussagen über Krankheiten in Aussicht. Auch Leistungsversprechen gehören nicht hierher: Selbst gut untersuchte Substanzen wirken unterschiedlich stark, bei einem Teil der Anwender gar nicht, und die in Studien beschriebenen Effekte sind meist klein. Sie ersetzen kein Training und keine ausreichende Ernährung.

Was wir nicht leisten: eine Dopingfreiheitsgarantie. Die gibt es nicht, für kein Produkt und von keinem Anbieter. Wir können das Risiko durch Auswahl, Chargenprüfung und Dokumentation deutlich senken, die Verantwortung im Sinne der Anti-Doping-Regeln bleibt beim Athleten. Ebenfalls nicht in unsere Zuständigkeit fällt die Beantragung einer Ausnahmegenehmigung; das ist Aufgabe des behandelnden Arztes und des Verbandes.

Und wenn Beschwerden hinter der Frage stehen, anhaltender Leistungseinbruch, Infektanfälligkeit, Zyklusstörungen, wiederholte Verletzungen, gehört das ärztlich abgeklärt. Ein Supplement ist dann die falsche Antwort auf die richtige Frage.

Wann die Beratung sinnvoll ist, und wann nicht

• Vor der Wettkampfsaison, wenn feststehen soll, was Sie einnehmen und was Sie im Zweifelsfall belegen können.
• Wenn Sie getestet werden im Kaderbereich, bei Landes- oder Bundesverbandszugehörigkeit, bei internationalen Starts.
• Wenn Sie bereits mehrere Präparate nehmen und wissen wollen, was davon nötig ist, was sich überschneidet und was sich gegenseitig behindert.
• Bei Laborwerten mit Auffälligkeiten, etwa im Eisen- oder Vitamin-D-Status, wenn daraus ein Einnahmeplan werden soll.
• Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme, weil Wechselwirkungen zwischen Präparaten und Arzneimitteln häufiger sind als angenommen.
• Im Ausdauer- und Kraftsport mit hohem Umfang, wenn Ernährung und Ergänzung aufeinander abgestimmt werden sollen.

Und wann eher nicht: wenn die Grundlagen nicht stehen. Wer zu wenig isst, zu wenig schläft und zu viel trainiert, gewinnt durch kein Präparat. Auch nicht sinnvoll ist die Beratung, wenn Sie eine Bestätigung für ein bestimmtes Produkt erwarten, wir prüfen ergebnisoffen und sagen es, wenn wir von etwas abraten.

So läuft die Beratung ab

1. 1

   Terminvereinbarung

   telefonisch oder per E-Mail. Sie bringen Trainingsplan, Wettkampfkalender, Laborwerte und alle Präparate mit, die Sie derzeit einnehmen.

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   Bestandsaufnahme

   Training, Ernährung, Schlaf, Gewichtsklasse, Medikation, bisherige Präparate. Wir notieren Produktnamen und Chargen.

3. 3

   Bedarfsklärung

   Wir arbeiten heraus, wo tatsächlich eine Lücke besteht und wo nicht. Was wegfällt, sagen wir genauso deutlich wie das, was dazukommt.

4. 4

   Dopingprüfung

   Abgleich mit der aktuellen NADA-Verbotsliste und der Kölner Liste, Bewertung jedes einzelnen Produkts. Kritische Präparate werden ausgetauscht oder gestrichen.

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   Einnahmeplan

   Substanz, Dosierung, Zeitpunkt, Dauer und geplanter Überprüfungstermin, schriftlich, damit Sie es beim Trainer und beim Arztbesuch vorlegen können.

6. 6

   Nachtermin bei Bedarf

   etwa vor einem Wettkampfhöhepunkt, nach neuen Laborwerten oder wenn die Verbotsliste aktualisiert wurde.

Was danach passiert

Sie gehen mit einem Plan und einer Dokumentation aus dem Termin. Beides ist so angelegt, dass es einer Kontrolle standhält: nachvollziehbar, mit Belegen, mit Datum.

Wenn Sie noch keine Laborwerte haben und der Verdacht auf eine Versorgungslücke im Raum steht, ist die Mikronährstoffanalyse der nächste Schritt, ein Einnahmeplan auf Basis gemessener Werte ist etwas anderes als einer nach Erfahrung. Soll nicht nur die Ergänzung, sondern die Ernährung selbst geordnet werden, greift die Ernährungsplanung.

Wie oft wir den Plan überprüfen, richtet sich nach Ihrer Saison. Sinnvolle Zeitpunkte sind der Beginn der Vorbereitung, die Phase vor dem Wettkampfhöhepunkt und jede Änderung Ihrer Medikation.

Häufige Fragen